家用引体向上杆厂家-古山鑫盾(在线咨询)-家用引体向上杆

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背阔肌 当你做引体向上时，将肩胛内收时，家用引体向上杆厂家，主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。大圆肌、小圆肌、棘下肌 这三个肌群都为辅助背阔肌上拉时的力量，家用引体向上杆报价，棘下肌也是旋转肌群功能为手臂外旋及稳定肩关节。

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向心阶段：呼气，同时感受背阔肌发力带动大臂将身体向上拉起，同时肩胛骨下回旋，直至横杠低于下巴至锁骨上方，肩胛骨收紧挺胸，背阔肌持续紧张发力，停留片刻。过程中肘关节始终指向身体两侧向前约45度的方向，双腿尽少发力辅助。

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仰式引体向上

使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，家用引体向上杆多少钱，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。

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